Zo voorkom je stress tijdens een drukke werkweek

Zo voorkom je stress tijdens een drukke werkweek

20 juli 2021
Zo voorkom je stress tijdens een drukke werkweek

Ken je ze? Van die weken dat je het zo druk hebt, dat je blij bent dat je 1 ding nog net niet vergeet: ademhalen. Drukke, chaotische dagen kunnen je hele ritme door de war gooien. De spaarzame momenten dat je even niks om handen hebt zijn om op te laden en te herstellen. Maar hoe benut je die tijd nou optimaal? Hoe zorg je ervoor dat je echt even ontspant en los van je werk komt, tijdens vrije uren of dagen?

1. Maak een weekplanning
Maak op vrijdagmiddag alvast een planning voor de komende week, dat geeft rust in je hoofd. Plan per dag in wat je moet doen, maar ook wat je wílt doen. Dat betekent dus ook dat je leuke dingen, pauzes en vrije tijd in moet plannen. Want als je dat niet doet, schieten die dingen er vaak bij in, zo blijkt uit de praktijk. Als je weet dat er maandag drie dingen op je to do-lijst staan en vervolgens op dinsdag weer andere to do´s, dan lig je op zondagavond niet meer te malen in bed omdat je nog zoveel ‘moet’. Zo geniet je een stuk relaxter van je vrije weekend.

2. Prop je vrije tijd niet helemaal vol
Op je telefoon zit een fysieke knop waarmee je dat ding uit kunt zetten. Die knop zit helaas niet op ons eigen lichaam, maar je kunt jezelf soms wel even denkbeeldig op ‘uit’ zetten. Je hoeft niet altijd ‘aan te staan’. Gewoon even niks doen, is juist heerlijk. Daar laad je van op. Ons lichaam heeft nu eenmaal rustmomenten nodig. Prop je vrije tijd dus niet altijd maar voller dan vol, maar plan ook eens bewust een sessie ‘niets doen’ in.

3. Ontplug
Even niksen of dagdromen is dus nodig om fysiek te herstellen en je hersenen te laten ontspannen. Maar ook als we ‘niks aan het doen zijn’ betekent dat tegenwoordig meestal dat we op onze telefoon aan het scrollen zijn. Daarmee krijg je nog steeds heel veel prikkels te verwerken, waardoor je geest weer geen rust krijgt. Probeer eens om daar afspraken met jezelf over te maken. Bijvoorbeeld dat je niet meer dan drie keer per dag op je social media kijkt en mensen ontvolgt die geen meerwaarde voor jou hebben. Het helpt ook om twee uur voordat je gaat slapen sowieso niet meer op je telefoon te kijken. Het licht van een scherm houdt je hersenen actief en zorgt ervoor dat je slechter slaapt.

4. Luister naar je lichaam
Als je moe bent, ga dan slapen. Moe zijn is niet erg, maar wel als je dat gevoel structureel negeert. Dan kan je uiteindelijk oververmoeid raken. Dus als je moe bent, ga dan niet toch de stad in omdat je anders misschien het leukste feestje van het jaar mist. Jouw lichaam geeft vaak heel goed aan wat nodig is om uit te rusten of te ontspannen. De kunst is alleen om dat gevoel te herkennen en er naar te luisteren. 😉

5. Sta een paar keer per dag even stil
Neem een paar keer per dag even de tijd om stil te zitten. Ga dan bij jezelf na hoe je je voelt en wat je nodig hebt. Doe dit niet alleen op je vrije momenten, maar juist ook tijdens een drukke werkdag. Misschien was je door de drukte even vergeten dat je dorst hebt of behoefte aan een lekkere kop koffie of frisse neus. Het kunnen hele kleine dingen zijn, maar het gaat erom dat je aandacht geeft aan jezelf en niet door blijft razen. 

6. Blijf lekker bewegen
Bewegen is belangrijk en geeft nieuwe energie en een heldere geest. Maak in je pauze even een kleine wandeling buiten. Trek jezelf van die werkvloer en uit die omgeving en je zult zien, dat je met een ander gevoel weer terugkomt daarna. Ook thuis, na een drukke werkdag, is het juist goed om te wandelen of te sporten. Het is misschien het laatste waar je zin in hebt, maar hoe verleidelijk die bank ook naar je lonkt, ga toch! Fysieke inspanning zorgt voor geestelijke ontspanning. Ja, dat is een cliché, maar dat is het niet voor niets.

Met deze 6 tips is stress voor goed verleden tijd en kom jij die drukke werkweek lekker relaxed door. Misschien denk je zelfs wel, kom maar door met wat meer uitdaging in mijn werk! Komt dat even goed uit, want we hebben de leukste vacatures open staan. Kijk hier maar eens!